Le repos horizontal

L’horloge interne

«L’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt»: êtes-vous aussi quelqu’un qui se couche tôt le soir, se lève de bonne heure le matin, avant qu’il ne fasse vraiment jour, et qui, vers 10 heures du matin, a déjà accompli de nombreuses choses? Ou êtes-vous plutôt du type vespéral, c’est-à-dire que vous restez productif jusque tard dans la nuit et ne sortez du lit qu’après 10 heures du matin? D’après les chercheurs, on distingue deux chronotypes, à savoir les «lève-tôt» et les «oiseaux de nuit», ces derniers étant plus sujets au manque de sommeil en raison de leur situation professionnelle ou familiale qui les oblige à sortir de leur lit de bonne heure, ce qui est contraire à leur horloge biologique. Mais il existe quelques astuces pratiques pour avancer son rythme interne, à savoir éviter de consommer des boissons à base de caféine six heures avant d’aller se coucher et ne plus regarder d’écrans lumineux deux heures avant de s’endormir. Il peut aussi être utile d’assombrir complètement sa chambre afin de stimuler la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Ou bien évacuez le stress et tout ce qui vous pèse en profitant d’un massage bienfaisant aux huiles aromatiques de «JÉIS» pour vous laisser glisser dans le sommeil.

Warm up – cool down

Outre la lumière, la température a elle aussi une influence sur la rapidité à laquelle on s’endort et sur la qualité du sommeil. «Warm up», autrement dit chauffer la partie inférieure du corps, est une technique pour mieux s’endormir. Avoir les pieds chauds aide à réguler la température du corps et ainsi à favoriser la production de mélatonine. Spécialement conçues à cet effet, les chaussettes de nuit d’«Accapi» sont donc le moyen parfait pour trouver le sommeil. Si toutefois, vous avez du mal à vous endormir non pas à cause du froid mais des températures tropicales lors des nuits d’été, «cool down» ou rafraîchissement est le mot d’ordre. La meilleure technique? D’une part, la température ambiante doit être maintenue en dessous de 20 degrés en aérant la chambre le matin, lorsqu’il fait frais, et en laissant les fenêtres ainsi que les rideaux ou stores fermés pour empêcher la chaleur du soleil d’entrer. D’autre part, une douche peut être utile; mais elle doit tiède et non pas glacée. En effet, en contact avec de l’eau très froide, le corps réagit par une augmentation de la transpiration. Vous pouvez aussi dormir dans des draps à base de matières rafraîchissantes telles que le lin ou la soie.

Dans les bras de Morphée

En plus des bons draps, il est également essentiel d’avoir le bon matelas pour le repos horizontal. Vous en trouverez un, par exemple, dans le cadre d’une offre exclusive de «Swiss Bedding». Une fois au pays des songes, notre corps connaît différentes phases qui commencent par l’agréable phase d’endormissement. Vient ensuite le sommeil profond durant lequel débute la régénération de notre corps. Enfin, il y a le sommeil REM (de l’anglais «Rapid Eye Movement»), la phase lors de laquelle, peu avant le réveil, l’activité cérébrale est aussi intense qu’à l’état éveillé. Par conséquent, le réveil se fait plus facilement. C’est aussi la phase durant laquelle se produisent nos rêves les plus fous – ou nous avons une panne d’oreiller.

Nouveau jour, nouvelle opportunité

Quelle que soit la rapidité à laquelle on s’est endormi ou la durée de la nuit de sommeil: il y a des jours où l’on a tout bonnement pas envie de sortir du lit – en particulier quand on s’est endormi dans un lit boxspring confortable de «Möbel Factory». Dans ce cas, quitter les bras de Morphée peut demander de gros efforts. Une fois que l’on est enfin parvenu à se lever mais que la fatigue se lit sur le visage, même après une séance de sport matinale, une douche froide et un café, il y a une chose qui aide à coup sûr: c’est un traitement «walk-in» dans la clinique de soins esthétiques «Smoothline».

Dans cet esprit, nous vous souhaitons un sommeil réparateur et un bon début de journée.